Sistemul imunitar este scutul nostru natural împotriva infecțiilor și bolilor. În ritmul agitat al vieții moderne, este important să îl sprijinim prin alegeri sănătoase și consecvente. Vestea bună este că nu ai nevoie de schimbări majore – câteva obiceiuri zilnice pot face minuni.
1. Hidratează-te corespunzător
Apa susține procesele de detoxifiere și funcționarea optimă a organismului. Consumă cel puțin 1,5–2 litri de apă pe zi, chiar și în sezonul rece.
2. Mișcare zilnică timp de 20 de minute
Nu este nevoie de antrenamente intense. O plimbare alertă, câteva exerciții de stretching sau o sesiune scurtă de gimnastică activează circulația și celulele imunitare.
3. Alimentație bogată în vitamine
Fructele și legumele colorate – citricele, fructele de pădure, morcovii, spanacul, broccoli – sunt pline de antioxidanți esențiali pentru imunitate.
4. Odihnă de calitate
Somnul de 7–8 ore pe noapte ajută organismul să se refacă și întărește răspunsul imunitar. Lipsa somnului crește vulnerabilitatea la infecții.
5. Redu stresul
Stresul constant slăbește imunitatea. Încearcă tehnici simple de relaxare: respirație profundă, meditație sau plimbări în natură.
Sfaturi utile: încearcă regula „20-20-20” – la fiecare 20 de minute de lucru la calculator, privește un obiect aflat la 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde. Reduce tensiunea oculară și oboseala.
12 09 2025
Mesajul dvs. a fost trimis cu succes
